ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง HRR และ HRmax คือ HRR คือความแตกต่างระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของบุคคล ในขณะที่ HRmax คืออัตราที่เร็วที่สุดที่หัวใจจะเต้นในหนึ่งนาทีในหนึ่งนาที
อัตราการเต้นของหัวใจหรือชีพจรคือจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นในหนึ่งนาที อัตราการเต้นของหัวใจเฉพาะนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล จะลดลงเมื่อบุคคลกำลังพักผ่อน และสูงขึ้นเมื่อบุคคลกำลังออกกำลังกาย การรู้วิธีค้นหาชีพจรสามารถช่วยให้ผู้คนค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุด นอกจากนี้ หากบุคคลใดกำลังใช้ยารักษาโรคหัวใจ ควรบันทึกชีพจรทุกวันและรายงานผลต่อแพทย์ประจำครอบครัว ซึ่งจะช่วยให้ทราบว่าการรักษาได้ผลหรือไม่HRR และ HRmax เป็นคำสองคำที่มีความสำคัญมากในการพิจารณาว่าอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลอยู่ในโซนเป้าหมาย (โซนอัตราการเต้นของหัวใจ) หรือไม่ในขณะที่ออกกำลังกายอย่างหนัก HRR ย่อมาจาก Heart rate Reserve ในขณะที่ HRmax หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
HRR คืออะไร
อัตราการเต้นหัวใจสำรอง (HRR) คือความแตกต่างระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของบุคคล มีการอธิบายด้วยว่าอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลสามารถเร่งความเร็วด้วยการออกกำลังกายได้มากเพียงใด สิ่งนี้บ่งบอกถึงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของบุคคล สูตรเฉพาะที่แพทย์ใช้ในการคำนวณ HRR คือ “HRR=HRmax – HRrest”
รูปที่ 01: โซนการออกกำลังกายและการเต้นของหัวใจต่อนาที
เมื่อ HRR เพิ่มขึ้น HRrest ก็ต้องลดลง เป็นพารามิเตอร์ที่มีประโยชน์มากซึ่งคำนวณโดยนักกีฬาสิ่งนี้จะช่วยยกระดับการแสดงของนักกีฬาในที่สุด จากการศึกษาวิจัยก่อนหน้านี้ พบว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่สำรองนั้นสัมพันธ์กับการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) ในชายหนุ่ม ดังนั้น HRR อาจเป็นพารามิเตอร์การทดสอบการออกกำลังกายที่สำคัญอย่างยิ่งในการทำนายการเสียชีวิตจาก CVD ในชายหนุ่มในอนาคต
HRmax คืออะไร
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HRmax) คืออัตราที่เร็วที่สุดที่หัวใจจะเต้นในหนึ่งนาทีในคน หากบุคคลจำเป็นต้องออกกำลังกายในระดับต่อไป สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องหาโซนหัวใจเป้าหมายของเขาหรือเธอ โซนหัวใจเป้าหมายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีส่วนใหญ่และได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่ของการคำนวณโซน HR นั้นเกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HRmax) อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละบุคคล
รูปที่ 02: อัตราการเต้นของหัวใจเทียบกับอายุ
การรู้ HRmax สามารถช่วยให้ผู้คนติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายและกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคนที่มี HRmax สูงกว่าจะมีรูปร่างที่ดีกว่าคนอื่นๆ เนื่องจาก HRmax ไม่ใช่ตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกาย HRmax ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ ความสูง ความฟิต ยีน ความแตกต่างของแต่ละบุคคล และการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีสูตรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอีกมากมาย อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ศึกษามากที่สุดคือ "สูตรจิ้งจอก" ตามสูตรนี้ “HRmax=220 – อายุของบุคคล”
ความคล้ายคลึงกันระหว่าง HRR และ HRmax คืออะไร
- HRR และ HRmax สัมพันธ์กับอัตราการเต้นของหัวใจ
- ทั้งสองมีความสำคัญมากสำหรับการคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
- มีประโยชน์สำหรับคนที่ติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกาย
- ทั้งสองเป็นตัวแปรที่เป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬา
HRR กับ HRmax ต่างกันอย่างไร
HRR คือความแตกต่างระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของบุคคล ในทางตรงกันข้าม HRmax เป็นอัตราที่เร็วที่สุดที่หัวใจจะเต้นในหนึ่งนาทีในคน นี่คือข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่าง HRR และ HRmax นอกจากนี้ HRR ยังวัดจากสูตร HRR=HRmax – HRrest. ในทางกลับกัน HRmax ถูกวัดโดยสูตร HRmax=220 – อายุคน
อินโฟกราฟิกต่อไปนี้สรุปความแตกต่างระหว่าง HRR และ HRmax ในรูปแบบตาราง
สรุป – HRR vs HRmax
โซนอัตราการเต้นของหัวใจเป็นวิธีติดตามว่าบุคคลนั้นฝึกซ้อมหนักแค่ไหน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาในการเพิ่มประสิทธิภาพ HRR และ HRmax เป็นคำสองคำที่มีความสำคัญมากในการพิจารณาว่าอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลอยู่ในโซนเป้าหมายหรือไม่ อัตราการเต้นของหัวใจสำรอง (HRR) คือความแตกต่างระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของบุคคลในทางกลับกัน อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HRmax) เป็นอัตราที่เร็วที่สุดที่หัวใจจะเต้นในหนึ่งนาทีในตัวบุคคล นี่คือบทสรุปของความแตกต่างระหว่าง HRR และ HRmax
