หมอบหน้ากับหลัง
ในการยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในร่างกาย มีท่ายกน้ำหนักที่แตกต่างกันสองท่าที่เรียกว่า สควอทหน้า และ สควอทหลัง การออกกำลังกายยกน้ำหนักทั้งสองรูปแบบนี้ออกแบบมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อต้นขา ก้น สะโพก และยังเสริมสร้างเอ็นและเส้นเอ็นที่ขาอีกด้วย หลายคนยังคงสับสนระหว่างหมอบหน้าและหมอบหลังเชื่อว่าหมอบหน้าเพียงพอ บทความนี้พยายามที่จะชี้แจงความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายยกน้ำหนักทั้งสองนี้
หมอบหน้า
ในขณะที่หมอบหลังไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นการออกกำลังกายยกน้ำหนักที่ดีมากที่ได้รับการขนานนามว่าเป็นราชาแห่งการออกกำลังกายทั้งหมด แต่ไม่ควรละทิ้งหมอบหน้าว่าไม่สำคัญหรือมีความสำคัญน้อยกว่าในขณะที่สร้างร่างกายหรือพยายามพัฒนากล้ามเนื้อหลายคนไม่ทำ front squat เลยหรือทำเพื่อคิดภายหลังเท่านั้น นี่คือรูปแบบหนึ่งของหมอบที่บาร์เบลล์วางอยู่บนไหล่ด้านหน้าของแต่ละคน ตรงกันข้ามกับหมอบหลังที่บาร์เบลล์วางอยู่บนไหล่หลังหรือหลังส่วนบน พบว่า squats ด้านหน้านั้นยอดเยี่ยมสำหรับ quadriceps และสามารถสร้าง quadriceps ที่ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นได้
หมอบหลัง
Back squat คือการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักซึ่งเป็นที่ชื่นชอบในหมู่ผู้ที่เริ่มเพาะกายและผู้ที่ออกกำลังกายที่ขาส่วนล่าง หลัง เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ส่วน และกล้ามเนื้อก้น การถือบาร์เบลไว้บนหลังส่วนบนหรือไหล่หลังนั้นง่ายกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าการถือไว้บนไหล่ด้านหน้า หมอบหลังทำให้กระดูกสันหลังงอ สังเกตได้ว่าหมอบหลังมีผลกระทบอย่างมากต่อกระดูกสันหลัง และการย่อตัวกลับทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง
หมอบหน้ากับหมอบหลัง
• คนหนึ่งถือบาร์เบลล์ในตำแหน่งที่แตกต่างกันในท่าหมอบทั้งสองนี้ โดยให้บาร์เบลล์ที่ไหล่ด้านหน้าในหมอบหน้าและบนหลังส่วนบนในหมอบหลัง
• หมอบหลังมุ่งเป้าไปที่เอ็นร้อยหวายและเกร็งโดยตรง ในขณะที่หมอบหน้าส่งผลกระทบโดยตรงต่อกล้ามเนื้อควอดริเซ็บ
• หมอบหลังถือเป็นท่ายกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อขาท่อนล่าง
• มีการกดทับที่หัวเข่าและหลังส่วนล่างน้อยลงในกรณีที่หมอบหน้า ดังนั้นจึงเสี่ยงน้อยกว่าที่จะได้รับบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างและเข่า
• ฐานของคอเป็นที่ที่บาร์เบลล์วางตัวในกรณีที่หมอบหลัง
• น้ำหนักทั้งหมดอยู่ข้างหน้าคนที่อยู่บนบ่าหน้าของเขา ที่หมอบหน้า
• หมอบหน้าอาจท้าทายสำหรับบางคนมากกว่าหมอบหลังที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับทุกคน