ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างนักวิ่งมาราธอนและนักวิ่งมาราธอนคือ ร่างกายของผู้วิ่งแข่งเตรียมพร้อมสำหรับความเร็วและพละกำลัง ในขณะที่ร่างกายของนักวิ่งมาราธอนนั้นสร้างมาเพื่อความทนทานที่ยาวนานและช้า
Sprinters เน้นที่พละกำลังและความเร็วเป็นหลัก และใช้กล้ามเนื้อกระตุกเร็ว นักวิ่งมาราธอนมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งและความอดทน และใช้กล้ามเนื้อกระตุกช้า การฝึกซ้อมก็แตกต่างกันไปตามข้อกำหนดเหล่านี้
ใครคือนักวิ่งระยะสั้น
นักวิ่งระยะสั้นคือนักวิ่งระยะสั้น นักวิ่งระยะสั้นได้รับการฝึกฝนเพื่อความแข็งแกร่ง พลังระเบิด และความว่องไว นักวิ่งระยะสั้นมีกล้ามเนื้อและมีความต้องการเพียงเล็กน้อยสำหรับการใช้ออกซิเจนสูงสุด เนื่องจากการวิ่งจะเสร็จสิ้นอย่างรวดเร็วพวกเขามีเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว กล้ามเนื้อเหล่านี้หดตัวเร็วจนเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
สปรินเตอร์มักจะฝึกทั้งแบบฟรีเวทและพลัยโอเมตริก ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมที่สร้างความเร็วและพละกำลัง ดังนั้นการฝึกอบรมของพวกเขาจึงมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วและระบบฟอสฟาเจนโดยการพัฒนากำลัง ความเร็ว และความแข็งแกร่ง พวกเขามักจะใช้ระบบฟอสฟาเกน ซึ่งโดยทั่วไปจะใช้ในกิจกรรมที่มีกำลังสูงซึ่งใช้เวลาน้อยกว่า 10 วินาที นอกจากนี้ พวกเขายังใช้ระบบไกลโคไลติกในการวิ่งระยะกลาง เช่น 400 เมตร ระบบไกลโคไลติกนี้ใช้ในระดับความเข้มข้นปานกลางซึ่งมักใช้เวลาหลายนาที
อัตราการเต้นของหัวใจของนักวิ่งระยะสั้นในช่วงที่มีความเข้มข้นสูงสามารถอยู่ที่ 80%-90% ของสูงสุดสามารถรักษาได้เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น นักวิ่งสปรินเตอร์ยังต้องฝึกฝนความเร็วเพื่อตอบสนองต่อปืนสตาร์ท เนื่องจากพวกเขาควรจะเริ่มต้นได้ดีขึ้นเพื่อคงความสามารถในการแข่งขันในการแข่งขัน แม้แต่เสี้ยววินาทีก็มีความสำคัญมากในเผ่าพันธุ์เหล่านี้ มีแบบฝึกหัดต่างๆ สำหรับสิ่งนี้ เช่น การกระโดดขึ้นและลงจากบันไดเชือกโดยฟังสัญญาณของโค้ช นอกจากนี้ยังมีวิธีปฏิบัติเพื่อปรับปรุงความยาวของก้าว ท่าทางของร่างกาย และการเคลื่อนไหวของแขน
ในระหว่างการแข่งขัน นักวิ่งระยะสั้นจะต้องสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เนื่องจากจะทำให้เสียการทรงตัว โดยทั่วไปแล้ว นักวิ่งระยะสั้นจะฝึกร่างกายส่วนบนให้สมดุลกับร่างกายส่วนล่าง ปริมาณสารอาหารของผู้วิ่งแข่งมักจะขึ้นอยู่กับร่างกาย ประเภทของอาหาร และรูปแบบการฝึกที่ร่างกายตอบสนอง ในวันแข่งขัน โภชนาการที่รับประทานควรสามารถลดความทุกข์ในทางเดินอาหารและการคายน้ำ และเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ นักวิ่งระยะสั้นมักต้องการโปรตีนมากขึ้น ดังนั้นอาหารเช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมจึงดีที่สุดสำหรับพวกเขา
นักวิ่งมาราธอนคือใคร
นักวิ่งมาราธอนคือนักวิ่งระยะไกล นักวิ่งมาราธอนได้รับการฝึกฝนเพื่อความอดทน เช่น เวลาที่กล้ามเนื้อของพวกเขาสามารถทนต่อการผลิตพลังงานแอโรบิกได้ วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาสิ่งนี้คือให้ทำงานที่เกณฑ์ปัจจุบันเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายปรับตัวให้มีระดับแลคเตทในเลือดและกล้ามเนื้อสูงขึ้น เกณฑ์แลกเทตจะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการผลิตกรดแลคติกที่เพิ่มขึ้น พวกเขาฝึกเส้นใยที่กระตุกช้าเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้น ซึ่งปกติจะอยู่ได้ประมาณ 42 กม. กล้ามเนื้อกระตุกช้าเป็นเส้นใยออกซิเดชันช้าที่สร้างการหดตัวของกล้ามเนื้อช้าและทนต่อความเหนื่อยล้าได้สูง
นักวิ่งมาราธอนมักใช้ระบบออกซิเดชันซึ่งมักใช้สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งใช้เวลาหลายนาที และระบบไกลโคไลติกที่ใช้สำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางซึ่งใช้เวลาพักหลายนาที.สัดส่วน 95%-5%. เป้าหมายของพวกเขาคือการพัฒนาความแข็งแกร่ง ความทนทานของกล้ามเนื้อ และความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด อัตราการเต้นของหัวใจโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 60-70% สูงสุด อย่างไรก็ตาม สำหรับนักวิ่งมาราธอนมากประสบการณ์ ค่านี้จะอยู่ระหว่าง 70-80%
นักวิ่งมาราธอนต้องประหยัดพลังงานจนกว่าจะจบการแข่งขัน สำหรับสิ่งนี้ มีการฝึกซ้อมที่แตกต่างกัน เช่น การเว้นช่วงยาว การขึ้นเนิน และระยะทางที่ละเอียดถี่ถ้วน การปฏิบัติตามวิธีการเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายเรียนรู้วิธีประหยัดพลังงานโดยใช้การผสมผสานเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในการแข่งขัน นักวิ่งยังฝึกฝนเพื่อปรับเปลี่ยนหากพลังงานหมด นักวิ่งมาราธอนต้องการคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขึ้นในอาหาร โดยเฉพาะ 36-48 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน ช่วยให้พวกเขาได้รับพลังงานมากขึ้น นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขา ซึ่งรวมถึงธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และโปรตีนไร้มัน
นักวิ่งสปรินเตอร์กับนักวิ่งมาราธอนต่างกันอย่างไร
สปรินเตอร์คือนักวิ่งระยะสั้น นักวิ่งมาราธอนคือนักวิ่งระยะไกล ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างนักวิ่งระยะสั้นและนักวิ่งมาราธอนคือ ร่างกายของผู้วิ่งแข่งนั้นเตรียมพร้อมสำหรับความเร็วและพลัง ในขณะที่ร่างกายของนักวิ่งมาราธอนได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานานและความอดทนช้า
อินโฟกราฟิกต่อไปนี้แสดงความแตกต่างระหว่างนักวิ่งระยะสั้นและนักวิ่งมาราธอนในรูปแบบตารางสำหรับการเปรียบเทียบแบบเคียงข้างกัน
สรุป – นักวิ่งสปรินเตอร์ vs นักวิ่งมาราธอน
นักวิ่งที่เข้าเส้นชัยอย่างรวดเร็วเนื่องจากเป็นการแข่งขันระยะสั้น ซึ่งต้องไม่เกิน 400 เมตร ควรเน้นที่เทคนิค ความเร็วเป็นสิ่งสำคัญมากในการแข่งขันดังกล่าว นักวิ่งมาราธอนมุ่งเน้นไปที่ความอดทนเพราะพวกเขาควรรักษาพลังงานไว้ได้นานขึ้น พวกเขาควรฝึกความแข็งแกร่งและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากการแข่งขันของพวกเขาอยู่ในระยะทางประมาณ 42 กิโลเมตรดังนั้น นี่คือข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างนักวิ่งระยะสั้นและนักวิ่งมาราธอน