ซ้ำกับเซต
การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์หนึ่งครั้งของการออกกำลังกายเรียกว่าการทำซ้ำ (ซ้ำ) ในขณะที่การทำซ้ำหลายครั้งประกอบเป็นชุด
Reps and Sets ไม่ใช่คำภาษาอังกฤษทั่วไป แต่เป็นคำที่ได้ยินกันทั่วไปในโรงยิมและในหมู่คนที่ใส่ใจสุขภาพที่พูดถึงกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขา คำเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในโลกของการสร้างความแข็งแกร่งที่ต้องทำการออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์อยู่ในมือ การไม่ทราบความแตกต่างระหว่างจำนวนครั้งและเซ็ตอาจทำให้แต่ละคนทำแบบฝึกหัดในลักษณะหรือระยะเวลาที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นจึงไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการบทความนี้พยายามเน้นความแตกต่างระหว่างจำนวนครั้งและเซ็ตเพื่อขจัดความสับสนออกจากจิตใจของผู้อ่าน
แนวคิดของการฝึกความแข็งแรงขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งและเซ็ต การทำซ้ำเป็นรูปแบบสั้น ๆ ของการทำซ้ำ และจำนวนครั้งที่การเคลื่อนไหวเฉพาะทำเพื่อการออกกำลังกายนั้นเรียกว่าจำนวนการทำซ้ำหรือการทำซ้ำ หากคุณกำลังทำ bicep curl โดยใช้ดัมเบลล์ จำนวนครั้งที่คุณขยับแขนขึ้นและลงถือเป็นการทำซ้ำ ดังนั้นแขนของคุณที่ยกขึ้นแล้วลงจะทำซ้ำได้เพียงครั้งเดียว และคุณจะถูกขอให้ทำซ้ำอย่างน้อย 10-15 ครั้งในครั้งเดียวเพื่อสร้างเป็นเซ็ต ดังนั้น หากผู้ฝึกสอนของคุณขอให้คุณทำ 5 ชุด ชุดละ 10 ครั้งในช่วงเวลา 30 นาที คุณจะรู้ว่าคุณต้องหยุดและหยุดพักหลังจากทำซ้ำ 10 ครั้งซึ่งเป็นชุดเดียว คุณเริ่มชุดอื่นที่ประกอบด้วย 10 reps และต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะสามารถทำ 5 ชุดได้
หากคุณกำลังวิดพื้น จำนวนครั้งที่คุณวิดพื้นในครั้งเดียวเรียกว่าการทำซ้ำ และการออกกำลังกายที่สมบูรณ์คือชุดการทำซ้ำจำนวนหนึ่งทำให้ชุดสมบูรณ์ ดังนั้นในกรณีวิดพื้น ถ้าคุณทำครั้งละ 15 วิ จะบอกว่าคุณทำวิดพื้น 15 ชุดแล้ว หากผู้ฝึกสอนของคุณขอให้คุณทำ 2 เซ็ต คุณอาจต้องทำซ้ำอีก 15 ชุดก่อนออกจากยิม จำนวนครั้งในเซตและจำนวนเซ็ตที่คุณควรทำนั้นขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของร่างกาย ประสบการณ์ของคุณ และเป้าหมายของการฝึกความแข็งแกร่งที่คุณมีในใจ
ตัวแทนและเซตต่างกันอย่างไร
• การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์หนึ่งครั้งของการออกกำลังกายเรียกว่าการทำซ้ำในขณะที่การทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งประกอบเป็นชุด
• ดังนั้น ชุดประกอบด้วยการทำซ้ำหรือซ้ำหลายครั้ง
• จำนวนครั้งที่คุณควรทำในชุดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการฝึกความแข็งแรงและสภาพร่างกายปัจจุบันของคุณ
• ผู้สอนยิมแนะนำการทำซ้ำและเซ็ตให้กับแต่ละคนตามความแข็งแกร่งและเป้าหมายของพวกเขา
• หากคุณวิดพื้น จำนวนของวิดพื้นหรือการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่คุณทำในแต่ละครั้งจะเรียกว่าการทำซ้ำและชุดการออกกำลังกายที่สมบูรณ์