ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ vs ความทนทานของกล้ามเนื้อ
เราทุกคนรู้ความหมายของคำว่าความแข็งแกร่งและความอดทน และใช้บ่อยในชีวิตประจำวันของเรา แต่เมื่อพูดถึงการเพาะกายหรือสร้างกล้ามเนื้อ การไม่ทราบความแตกต่างระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของกล้ามเนื้อ อาจนำไปสู่การใช้ระบบการออกกำลังกายที่ผิดหรือไม่เหมาะสม ซึ่งอาจไม่ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายในการออกกำลังกาย ความจริงที่ว่าทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม ทำให้จำเป็นต้องค้นหาความแตกต่างระหว่างทั้งสอง บทความนี้เน้นความแตกต่างเหล่านี้เพื่อให้ผู้อ่านที่สนใจในการสร้างกล้ามเนื้อสามารถเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้องได้
ในขณะที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคือความสามารถของกล้ามเนื้อในการออกแรงต้านแรงต้าน ความอดทนของกล้ามเนื้อคือความสามารถของกล้ามเนื้อในการออกแรงน้อยกว่ากำลังสูงสุดซ้ำแล้วซ้ำอีกในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ดังนั้นความอดทนจึงแตกต่างจากความแข็งแกร่ง มันต้องการความสามารถในการแสดงกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลานาน แนวคิดของการวิ่งมาราธอนนั้นสมบูรณ์แบบเพื่อแสดงให้เห็นถึงความทนทานของกล้ามเนื้อ ในการวิ่งมาราธอน การวิ่งมาราธอนไม่ใช่ความแข็งแกร่ง แต่เป็นความคงทนของกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมนักเพาะกายที่มีกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วจำนวนไม่มากสามารถเข้าร่วมและจบการวิ่งมาราธอนได้ ในขณะที่คนผอมจำนวนมากพบว่าการวิ่งมาราธอนนั้นทำได้ง่าย ดูไม่มีความอดทนขนาดนั้น อีกครั้ง ถ้าฉันขอให้คุณสูบ 100 squats โดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ฉันกำลังตัดสินความทนทานของกล้ามเนื้อและไม่ใช่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเป็นอย่างนั้น ถ้าฉันเพิ่มน้ำหนักด้วยการปั๊มลึกหนาบางเหล่านี้ ความแข็งแกร่งนั้นพิจารณาจากน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถใช้ได้ ในขณะที่กดบัลลังก์ซ้ำๆ
เส้นใยกล้ามเนื้อมีอยู่ 2 ประเภทที่เรียกว่า type 1 หรือ slow twitch และ type 2 หรือ fast twitch fiber เป็นเส้นใยประเภทที่ 1 หรือเส้นใยกระตุกช้าที่จำเป็นสำหรับความทนทานของกล้ามเนื้อ กิจกรรมเช่นลู่วิ่งและการปั่นจักรยานจำเป็นต้องมีเส้นใยเหล่านี้ในร่างกายของคุณ เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วแบ่งออกเป็นประเภท A และประเภท B อีกครั้ง โดยประเภท A เป็นเส้นใยที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมความอดทน ในขณะที่ประเภท B คือเส้นใยที่ให้พลังงานระเบิดอย่างกะทันหันซึ่งจำเป็นต่อการแสดงความแข็งแกร่ง แม้ว่าส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับองค์ประกอบทางพันธุกรรมของเรา แต่เมื่อต้องมีเส้นใยประเภทนี้ สัดส่วนของเส้นใยเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหรือความทนทาน หากลักษณะทางพันธุกรรมของคุณทำให้คุณมีเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสริมความทนทานเป็นส่วนใหญ่หรือเส้นใยกระตุกช้า คุณเหมาะสมกว่าสำหรับกิจกรรมกีฬาที่ต้องการความทนทานของกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน หากสัดส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วในร่างกายของคนๆ หนึ่งสูงกว่ามาก เขาจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬาที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นสั้นๆ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของกล้ามเนื้อแตกต่างกันอย่างไร
· ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของกล้ามเนื้อเป็นคุณสมบัติสองประการที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อของเรา และทั้งคู่มีความสำคัญต่อกิจกรรมกีฬาต่างๆ
· หากเป้าหมายคือการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายควรถูกออกแบบเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
· พันธุกรรมของเรากำหนดสัดส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบต่อความแข็งแรงและความอดทน
· มาราธอนและปั่นจักรยานต้องการความอดทนของกล้ามเนื้อ ในขณะที่การยกน้ำหนักและการชกมวย ฯลฯ นั้นต้องการความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ