กล้าม vs มวลกล้าม
ภาพลักษณ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเห็นคุณค่าในตนเอง เนื่องจากเมื่อเร็ว ๆ นี้มีเพียงผู้สร้างร่างกายเท่านั้นที่สนใจเรื่องกล้ามเนื้อติดมันและระดับไขมันในร่างกายต่ำ เมื่อโรคไม่ติดต่อเพิ่มขึ้น น้ำหนักตัว ดัชนีมวลกาย ปริมาณไขมันในร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ และมวลกล้ามเนื้อติดมันได้กลายเป็นสิ่งที่คุ้นเคยกันมาก
มวลกล้ามเนื้อ
มวลมีความหมายเหมือนกันกับน้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อ หมายถึง น้ำหนักรวมของกล้ามเนื้อในร่างกาย เนื้อเยื่อสามารถแบ่งออกเป็นเนื้อเยื่ออ่อนและกระดูกได้กว้างๆ กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่ออ่อนชนิดหนึ่ง นอกจากกล้ามเนื้อแล้ว เนื้อเยื่ออ่อนยังรวมถึงไขมัน อวัยวะ เลือด และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันไม่สามารถชั่งน้ำหนักแต่ละส่วนประกอบแยกกันได้ ดังนั้นมวลกล้ามเนื้อจึงเป็นการแสดงออกทางอัตนัย นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อใหญ่จะมีมวลกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าในขณะที่คนที่ผอมเพรียวจะไม่มี เนื่องจากการวัดมวลกล้ามเนื้อนั้นทำไม่ได้ มวลกายจึงกลายเป็นวิธีการที่ถูกต้อง
ไม่มีวิธีง่ายๆ ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ วิธีเดียวคือออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอและการออกกำลังแบบมีแรงต้านเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อให้ดี มีอาหารเสริมหลายชนิดที่กล่าวกันว่าช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ควรทำหลังจากการพิจารณาอย่างรอบคอบและการทบทวนทางการแพทย์เท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโดยทั่วไปแล้ว มวลกล้ามเนื้อของเราจะปรับให้เข้ากับงานที่เราทำเป็นประจำ เมื่อเรายกของหนักเป็นส่วนหนึ่งของงาน กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องมักจะขยายใหญ่ขึ้นเพื่อให้สามารถรับมือกับงานได้ นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เรียกว่ายั่วยวน การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นที่เริ่มต้นยั่วยวนสิ่งนี้ทำให้เห็นได้ชัดว่าเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้สูงขึ้น ระดับของงานที่เกี่ยวข้องควรทำอย่างสม่ำเสมอ หากเราหยุดออกกำลังกายอย่างหนักหลังจากที่สร้างกล้ามเนื้อแล้ว มวลกล้ามเนื้อก็จะค่อยๆ ลดลง เนื่องจากไม่มีงานที่จำเป็นในการรักษามวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น
มวลกล้ามเนื้อน้อย
มวลกล้ามเนื้อติดมันคือน้ำหนักที่แท้จริงของกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงไขมัน การวัดมวลกล้ามเนื้อติดมันเป็นไปไม่ได้ ดังนั้น มวลกายไม่ติดมันจึงเป็นการวัดที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อโครงร่างประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละมัดรวมกัน มีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันกระจายอยู่ระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อเหล่านี้ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันเหล่านี้ประกอบด้วยไขมัน ดังนั้น หากเราชั่งน้ำหนักกล้ามเนื้อโครงร่าง ก็จะรวมน้ำหนักของไขมันภายในกล้ามเนื้อด้วย ในนักกีฬาอาชีพที่ออกกำลังกายเป็นประจำปริมาณไขมันที่สะสมไว้จะต่ำมาก นั่นคือเหตุผลที่พวกเขากล่าวว่าผอม มวลกายไม่ติดมัน คือ มวลกายที่ไม่รวมไขมัน สูตรคำนวณมวลกายไม่ติดมัน มีดังนี้
มวลร่างกายน้อย=น้ำหนักตัว – (น้ำหนักตัว x ไขมันในร่างกาย %)
มีหลายวิธีในการคำนวณปริมาณไขมันในร่างกาย ใช้วิธีการใดๆ เหล่านี้เพื่อหาค่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและแก้สมการเพื่อคำนวณมวลร่างกายที่ไม่ติดมัน
กล้ามเนื้อลีนและมวลกล้ามเนื้อต่างกันอย่างไร
• กล้ามเนื้อติดมันคือปริมาณของกล้ามเนื้อโดยไม่คำนึงถึงไขมันในขณะที่มวลกล้ามเนื้อรวมถึงน้ำหนักของไขมันด้วย