แคลเซียมกับวิตามินดี
แคลเซียมและวิตามินดีเป็นของคู่กันเพื่อให้คุณมีกระดูกที่แข็งแรง แข็งแรง และฟันที่แข็งแรง แต่ความแตกต่างระหว่างแคลเซียมและวิตามินดีคือการทำงานของพวกมัน เราสามารถระบุแคลเซียมและวิตามินดีเป็นสองปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่มีบทบาทสำคัญในสุขภาพกระดูก แต่ถ้าถามว่าเหมือนกันไหม? พวกเขาทำงานในลักษณะเดียวกันเพื่อให้กระดูกแข็งแรงแข็งแรงหรือไม่? ไม่อย่างแน่นอน. มาดูกันว่าแต่ละส่วนทำงานอย่างไรในร่างกายของเราและความต้องการของแต่ละคนในขณะที่เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างทั้งคู่
แคลเซียมคืออะไร
โดยทั่วไปแคลเซียมเป็นธาตุ แคลเซียมที่เรากำลังพูดถึงในที่นี้คือสารอาหารที่ร่างกายของเรานำมาเป็นแร่ธาตุแคลเซียมมีบทบาทที่หลากหลายในร่างกายของเรา เริ่มตั้งแต่การส่งสัญญาณประสาท การแข็งตัวของเลือด ไปจนถึงการก่อตัวของกระดูกและฟัน หน้าที่ของแคลเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ แคลเซียมส่วนใหญ่พบเป็นตัวสร้างโครงสร้างในกระดูกและฟันของเรา การเสริมแคลเซียมด้วยอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพราะร่างกายของเราไม่สามารถผลิตแคลเซียมได้ ขณะที่เรารับประทานอาหารแคลเซียมในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ร่างกายของเราจะรับแคลเซียมที่เก็บไว้จากกระดูกของเรา และทำให้กระดูกอ่อนแอและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บและเสียหาย อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น นม ชีส ผักใบเขียว ปลาตัวเล็ก เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกของคุณอ่อนแอลง อีกวิธีหนึ่งคือการเสริมแคลเซียม ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันมีตั้งแต่ 1,000 ถึง 1200 มก.
นมมีแคลเซียม
วิตามินดีคืออะไร
วิตามินดีเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่สำคัญในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี สิ่งนี้หมายความว่าไม่ว่าอาหารของคุณจะอุดมไปด้วยแคลเซียมเพียงใด หากวิตามินดีไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้ ก็จะเป็นเรื่องยากที่จะมีกระดูกและฟันที่แข็งแรง แต่วิตามินดีสามารถสังเคราะห์โดยผิวของเราได้โดยการดูดซับรังสี UVB ในแสงแดด นี่เป็นวิธีที่ไม่น่าเชื่อถือเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้รับวิตามินดีเพียงพอ เนื่องจากอาจแตกต่างกันไปตามตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ ฤดู ละติจูด ฯลฯ นอกจากนี้ การใช้ครีมกันแดดจะสกัดกั้นรังสี UVB และป้องกันการสังเคราะห์วิตามินดีตามธรรมชาติในระดับที่มากขึ้น วิตามินดีสามารถเสริมได้ด้วยปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนหรือทูน่า หรืออาหารเสริมโดยตรงในรูปแบบวิตามินดี2 หรือวิตามินดี3 ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือประมาณ 400 IU (หน่วยสากล)
แคลเซียมและวิตามินดีต่างกันอย่างไร
คำจำกัดความของแคลเซียมและวิตามินดี:
• แคลเซียมเป็นแร่ธาตุ
• วิตามินดีเป็นโมเลกุลอินทรีย์ที่ซับซ้อน
ใช้:
• ทั้งสองจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง
• แคลเซียมทำหน้าที่เป็นตัวสร้างโครงสร้างสำหรับกระดูก
• วิตามินดีช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย
วิธีการได้มา:
• ต้องเสริมแคลเซียม
• วิตามินดีสามารถสังเคราะห์โดยร่างกายหรือเสริมเมื่อการสังเคราะห์ตามธรรมชาติไม่เพียงพอ
ปริมาณรายวัน:
• ปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีที่ต้องการในแต่ละวันแตกต่างกัน
• ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันมีตั้งแต่ 1,000 ถึง 1200 มก.
• ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 400 IU (หน่วยสากล)