ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างแมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมไกลซิเนตคือแมกนีเซียมออกไซด์มีแมกนีเซียมต่อหน่วยปริมาตรมากกว่า แต่ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดี ในขณะที่แมกนีเซียมไกลซิเนตมีปริมาณแมกนีเซียมต่อหน่วยปริมาตรน้อยกว่า แต่การดูดซึมกลับ สูง
เมื่อคุณได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอจากการรับประทานอาหาร คุณควรทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดแมกนีเซียม อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะจ่ายค่าอาหารเสริมแมกนีเซียมที่ถูกที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดก่อน
แมกนีเซียมออกไซด์คืออะไร
แมกนีเซียมออกไซด์เป็นเกลืออนินทรีย์ของแมกนีเซียมที่สร้างด้วยไอออนของแมกนีเซียมและออกซิเจนเป็นที่รู้จักกันว่าแมกนีเซีย เป็นแร่แข็งสีขาวดูดความชื้นที่พบได้ตามธรรมชาติในรูปของเพอคลาสและเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่สำคัญ ในอดีต สารประกอบนี้มีชื่อว่าแมกนีเซียอัลบ้า ซึ่งทำให้สารนี้แตกต่างจากแมกนีเซียเนกรา (เป็นแร่สีดำที่ประกอบด้วยแมงกานีส)
แมกนีเซียมออกไซด์เป็นรูปแบบอาหารเสริมยอดนิยม มีปริมาณแมกนีเซียมสูงกว่าแมกนีเซียมไกลซิเนต แม้ว่าแมกนีเซียมในอาหารเสริมตัวนี้จะมีการดูดซึมได้ต่ำเมื่อเทียบกับแมกนีเซียมรูปแบบอื่น แต่ก็ยังมีประโยชน์ เราสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดนี้รักษาไมเกรนและท้องผูกได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และความวิตกกังวลในบางคนได้อีกด้วย
มวลโมลาร์ของแมกนีเซียมออกไซด์คือ 40.3 กรัม/โมล ไม่มีกลิ่นและละลายได้ในกรดและแอมโมเนีย แต่ไม่ละลายในแอลกอฮอล์ ความหนาแน่นของแมกนีเซียมออกไซด์อยู่ที่ประมาณ 3.6 g/cm3 จุดหลอมเหลว 2852 องศาเซลเซียส และจุดเดือด 3600 องศาเซลเซียส
แมกนีเซียมไกลซิเนตคืออะไร
แมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นเกลือแมกนีเซียมของไกลซีน ซึ่งขายเป็นอาหารเสริม มีแมกนีเซียมไอออน 1 ตัว (Mg+2) ร่วมกับ glycinate ion 2 ตัว แมกนีเซียมไกลซิเนตมีธาตุแมกนีเซียม 14.1% โดยมวล ดังนั้นแมกนีเซียมไกลซิเนต 709 มก. จึงมีแมกนีเซียม 100 มก. ซึ่งทำให้เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพ แมกนีเซียมสามารถกระตุ้นเอนไซม์มากกว่า 600 ชนิดในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ DNA และ RNA
แมกนีเซียม ไกลซิเนต ใช้ได้กับหลายสภาวะ เช่น ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ ความเครียดเรื้อรัง และภาวะอักเสบ นอกจากนี้ ยังช่วยให้หลับง่ายอีกด้วย เนื่องจากแมกนีเซียมจะเพิ่มการผลิต GABA เพื่อช่วยให้จิตใจสงบ ซึ่งช่วยให้เรานอนหลับได้ดี
เราสามารถทานอาหารเสริมนี้ได้ทุกช่วงเวลาของวัน แต่มักจะแนะนำให้ทานก่อนนอน 30 นาที เพราะจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของเราได้เต็มที่ นอกจากนี้ ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับอาหารเสริมตัวนี้คือ 320 มก. สำหรับผู้หญิง และ 420 มก. สำหรับผู้ชาย
ความแตกต่างระหว่างแมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมไกลซิเนตคืออะไร
แมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมชนิดที่สำคัญ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างแมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมไกลซิเนตคือแมกนีเซียมออกไซด์มีแมกนีเซียมต่อหน่วยปริมาตรมากกว่า แต่ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดี ในขณะที่แมกนีเซียมไกลซิเนตมีปริมาณแมกนีเซียมต่อหน่วยปริมาตรน้อยกว่า แต่การดูดซึมสูง แม้ว่าแมกนีเซียมออกไซด์จะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาการท้องผูก แต่แมกนีเซียมไกลซิเนตก็เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาความเครียดหรือวิตกกังวล
ตารางต่อไปนี้สรุปความแตกต่างระหว่างแมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมไกลซิเนต
สรุป – แมกนีเซียมออกไซด์กับแมกนีเซียมไกลซิเนต
การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องใดๆ แมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นอาหารเสริมทั่วไปของแมกนีเซียม แมกนีเซียมออกไซด์มีแมกนีเซียมมากกว่าต่อหน่วยปริมาตร ในขณะที่แมกนีเซียมไกลซิเนตมีปริมาณแมกนีเซียมต่อหน่วยปริมาตรน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม แมกนีเซียมไกลซิเนตนั้นร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าแมกนีเซียมออกไซด์นี่คือข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างแมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมไกลซิเนต